pompki podciąganie

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 [...]

[...] nog w zwisie 3x10 Pt Lower body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Sb Plyo up pompki z klasnieciem 5x5 i tutaj nie wiem jakie mozna dac jeszcze cwiczenie. Myslalem by w jakis worek wsypac piasek(2-3kg) i zwiazac jako pilke lekarska wtedy mozna nia [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek sztangę i jedną sztangielkę. Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od wyciskania sztangi na ławce poziomej są klasyczne pompki z szerokim rozstawem rąk?? nie Pozdrawiam zdr.

Spoko jest. Ja wprowadziłem modyfikacja delikatną dla siebie }:-( 1. Podciąganie x10 2. Pompki x10 3. Zarzut i wypychanie 40kgx8 4. Przysiad 40kgx10 5. Martwy ciąg 110kgx5 6. Wskoki na skrzynie x8 7. Podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 Czas oko 3min - przerwa 1,5min - 3 obwody. Padłem.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-20 12:43:29

/SFD/Images/2016/6/24/47811d8992944ef9a4e90e17eef8c432.jpg 24.06.2016 Redukcja Ale dzień z dupy...w pracu zamulony, ospały. 30min przed treninigiem walnąłem 1 miarke stimula, 2g krety 2g bety i na trening poszedłem zamulony jakbym dostał bejsbolem i nie mogłem się rozkręcić, ale poszło dobrze :) W połowie zaczęła boleć mnie głowa i bolała do [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

[...] Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:23:54

[...] góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując [...]

[...] Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej. Na dzisiaj: Skakanka Wymach - od 1:03 http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg Push Press - [...]

[...] na dużym skosie dodatnim - 16,12,10,8. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - 5 x 10. Gilotyna leżąc na ławce poziomej - 2 x 12. Francuz leżąc za głowę - 3 x 12. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem na udach - 5 x 8. Czwartek: Wyciskanie żołnierskie - 3 x 20. Unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15. Podciąganie lin wzdłuż tułowia na wyciągu [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, wiem ze ciezko ale bez pracy nie ma efektow Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]

[...] daj za to wioslo hantla 4 serie Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 [...]

Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na podwyższeniu na podpórkach 4x8-16 +obciążenie w plecaku narazie 5 kg -tradycyjne pompki na podpórkach 4x8-16 + obciążenie w plecaku narazie 5 kg [...]

[...] -Nogi-wykroki z hantlami 12 10 8 -MC 12 10 8 -klatka-wyciskanie hantlami 12 10 8 *nie mam regulowanej ławki -barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -triceps-pompki tyłem 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 12 10 -łydki-wspięcia na piętach 12 10 C -Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg -Plecy-podciąganie [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]